Doe deze oefening voor een diepere verbinding met jezelf, je dier(en) en de natuur
Wil je graag regelmatig een rustmoment voor jezelf creëren? Een rustmoment, waardoor je dier zich (nog) fijner en veiliger bij je kan voelen en je ook de natuur om je heen anders gaat ervaren en waarderen? Doe dan de onderstaande oefening!
Onderstaande oefening brengt je terug naar jezelf. Naar die plek in jezelf waar je leeft in het NU. Deze plek in het NU is ook waar jouw dier verblijft. En jouw dier wil jou hier heel graag ontmoeten! Dit vertellen de dieren me zo vaak tijdens mijn intuïtieve Animalinsight sessies, dat ik me geroepen voel dit bericht met je te delen. Uit je hoofd en in je hart! Doe je mee?
De intro
Deze oefening kan je zo kort of lang maken als voor jou fijn is. Als je nog weinig rust voelt om tijd voor jezelf uit te trekken, kan het fijn zijn om te starten met 5-10 minuten per keer en dit vervolgens verder op te bouwen naar zo lang je maar wilt! Mijn advies is om deze oefening regelmatig te doen, bijvoorbeeld dagelijks of meerdere keren per week. En, hoe minder tijd je voelt om deze oefening te doen, hoe meer je het waarschijnlijk juist nodig hebt om te doen;-) Enjoy!
Zoek de natuur op!
Ga naar buiten, bij voorkeur een plek in de natuur waar jij het fijn vindt om te lopen. Je kan deze oefening alleen doen of bijvoorbeeld met gezinsleden en natuurlijk ook terwijl je met je hond of paard (aan de hand of los) aan het wandelen bent. Zo lang het een ontspannen setting is, waarin je de ruimte hebt om aandacht te besteden aan jezelf.
Slow
Vertraag je wandeltempo tot een tempo dat vele malen langzamer is dan waarin jij normaal gesproken zou lopen (daag jezelf uit om ook dit tempo steeds verder te vertragen naarmate je deze oefening vaker doet). Probeer met je aandacht bij dit tragere tempo van wandelen te blijven. Kijk of het je lukt om de eventuele onrust, ongeduld, boodschappenlijsten in je hoofd of dingen die je vandaag nog graag wilt doen, los te laten. Blijf dit tragere wandeltempo de gehele oefening volhouden als dat je lukt. Lukt dit je niet, dan is dat helemaal oké. Kijk dan of het lukt om je wandeltempo in ieder geval ietsjes langzamer te maken dan je “normaal” zou doen.
Wat voel je?
Vanuit deze aandacht voor je wandeltempo mag je je aandacht gaan verleggen naar wat je waarneemt aan gevoelssensaties met je lichaam, terwijl je loopt. Voel hoe je voeten contact maken met de grond, voel eventuele oneffenheden op je pad. Voel hoe de wind contact maakt met je huid, voel hoe je kleding contact maakt met je lijf.
Met aandacht kijken
Vervolgens mag je je aandacht gaan verleggen naar wat je om je heen ziet. Neem waar hoe je je stappen zet, hoe de grond eruitziet en wat je in je omgeving ziet, zowel dichtbij als verder weg. Welke kleuren zie je allemaal? En, wat zie je boven je hoofd?
Hoor jij de vogels fluiten?
Vervolgens mag je je aandacht gaan verleggen naar wat je om je heen hoort. Zowel dichtbij als verderweg. Wat neem je waar? Hoor je je eigen hartslag? Hoor je je ademhaling? Hoor je je voetstappen, de wind, het ruisen van de bladeren, dierengeluiden of andere omgevingsgeluiden?
Je neus in actie
Nu mag je je aandacht gaan verleggen naar wat je ruikt. Ruik je iets of niets? Ruik je misschien het wasmiddel van je kleding, de geruststellende geur van je paard naast je? Of ruik je de bloemen of planten? Of misschien de zilte zeelucht of de lucht van modder of iets anders?
Adem in, adem uit
Nu je bijna klaar bent met deze oefening wil ik je vragen om met je aandacht naar je ademhaling te gaan en deze een tijdje lang te volgen. Neem vervolgens waar hoe je je voelt. Is dat anders dan toen je startte met deze oefening of niet? Voel je je nu bijvoorbeeld rustiger of onrustiger of iets anders? Heb hier vooral geen oordeel over, laat het er gewoon zijn.
Veel plezier met oefenen!
Liefs, Claire.
Heb je een vraag of wil je één van mijn Animalinsight sessies of trainingen boeken? Voel je welkom om hiervoor contact met me op te nemen.